trening barkow

Wróciłem z treningu, porcja mono+carbo poszła, po 40 minutach cycki + ryż. Dzisiejszy trening: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH PLECY - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg*12 / 28,5*10 / 31*8 / 34*8 - Martwy ciag 3x12 43kg*12 / 49*12 / 54*12 TYŁ BARKÓW - Unoszenie bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 (6,5kg) [...]

Dziekuje pieknie Panie Janie. Samo jakos tak wychodzi, bo jak Pan widzi pozwalam sobie na duzo jesli idzie o jedzenie, ale tez uczciwie przykladam sie do treningow, summa summarum, wychodze na swoje. Dzis trening CF - agresywnie i szybko wykonany. Bylo koszmarnie goraco, ale poprostu mentalnie nastawilem sie na to ze bedzie dobrze i mocno, i udalo [...]

[...] Spacer farmera jednorącz 2x 1) 20kg x60sec (+15sec) 2) 20kg x60sec (+15 sec) Kcal : 2900 zostawiam na ten tydzień jeszcze ( 240b) 10500 kroków w DNT 2600 kcal Tutaj mój trening lekko zmodyfikowany na nadchodzącą masę. Zazwyczaj to jest 2 dni treningu i przerwa 2 dni przerwa 2 dni przerwa itp (wychodzi 5 treningów w tygodniu z reguły), ale [...]

[...] spędzony nad zalewem :-) ludzi było ogrom %-) czułem się jakbym był nad morzem %-) nie było nawet gdzie ręcznika położyć %-) Trening zrobiłem po 21 ale nawet jak kończyłem trening po 22 to dalej na siłowni było tak gorąco że się ze mnie lało }:-( SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu [...]

Dzisiaj trening zrobiony rano na czczo :-) powiem wam że fajnie mi się trenowało na siłowni temperatura była przyjemna bo nie zdążyła się jeszcze blacha nagrzać od słońca :-) siła była i pompa więc trening udany %-) posiłki mam już porobione do końca dnia więc luz :-) Przed chwilą zjedzony posiłek :-) [...]

W piatek wyjezdzalem zaraz po pracy wiec znowu nie dalem rade zrobic treningu nog i barkow, z Tego powodu stwierdzilem ze nalezy zrobic mała zmiane w rozkladzie treningow: nd klatka i barki pn nogi i tric wt Kick Boxing ( przewaznie techniki bokserskie) śr Plecy i bic czw Kick bxing ( przerwznie techniki nozne) pt Kick Boxing (tarcze) sb Kick [...]

[...] czy może na początku a potem przejść do właściwej? I ostatnie pytanie odnośnie progresji co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg. To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii? Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc x3 8 Dzień 3 - wykroki ze skrętem tułowia zastąpiłem ćwiczeniem "uginanie podudzi ze sztangielką leżąc" Teraz może być? Ogólny trening: Dzień 1: Plecy + tył barków + biceps PLECY - wiosłowanie ze sztangielkami na ławce dodatniej serii x3 pow. 8 martwy ciąg serii x3 pow. 12 wiosłowanie na wyciągu [...]

Dzień 09.11.2020 - ranek zaczęty od 50min. Cardio i potem trening klatki , barków i triceps , gdyby nie spadek tej siły to byłoby pięknie :) od dzisiaj -20g ww w posiłku post i -10g T z ostatniego. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press sztangą [...]

Dzień 21.11.2020 - rano 50min . Cardio i trening klatki , barków i tric , siła delikatnie w dół ale mimo wszytko weszło super , pod wieczór w pracy takie skurcze klatki aż rwało :o Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* [...]

[...] ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie %-) Potem wpadło jeszcze jakies cardio ale nie pamietam juz ile to bylo Lapki: - Francus lezac ze [...]

[...] szer.barkow) Rampa 10. konczylem na 10x180 i 10x200 - RDL Jednoracz z hantlą 3x15 - Uginanie nog na prasie 6x20 - Przyciaganie kolan do klatki 4x20 + Cardio 45 rano, 45 po treningu i to był 9ty trening pod rząd. Dwojki fajnie zrobione bo domsy na nich jeszcze mam i dupsko tez boli takze trening dobrze wszedł. Czegoś takiego wlasnie mi brakowało [...]

[...] chlapanie się wodą\-) Jedzenie w knajpie ale całkiem udane, żadnych fixów i torebek nie wyczułam;-) MISKA: BWT 109/70/155 1698kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-19 + magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, kawa, chilli, cynamon ---------- 20.05 TRENING: [...]

I tak wrocicie do HST. jasne, bo tak naprawdę, w głębi serca wszyscy tęsknią z HST i właśnie jego poszukują. W swojej ignorancji błądzą po bezdrożach planów treningowych a jedynie klasyczny HST jest prawdziwym zbawieniem dla mięśni i wybawieniem dla przetrenowanego C.U.N. a tak na poważnie, mk92, dokładnie, lubimy ćwiczyć, lubimy różne [...]

[...] ->+15 ***********ODCZUCIA********************* Trening - przedział powtórzeń 1-5 bardzo mnie z początku wkurzał, ale z czasem i z efektami polubiłam go; - nie pasował mi trening pleców po nogach, czyli 2 jak dla mnie katorcze treningi zaraz po sobie na początek tygodnia; - każdy trening pokochałam, tak jak prawie każde ćwiczenie; - [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

7/10/2015 Rehabilitacja barku 3 serie 10*Wznosy talerzy bokiem 5kg 10*Odwrotne rozpiętki 5kg 10*Wiosłowanie sztangą leżąc 30kg WOD: https://wattbike.com/assets/slider/v2-bike-banner.jpg Rozgrzewka 10' luźnego pedałowania Trening właściwy WatttBike W 12' przepedałować jak najwięcej metrów Poziom Magnetyczny 2 1km na oporze 4, 1km na oporze 5, [...]

[...] high pull 2*16kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 8m handstand walk 20 jumping lunges Wynik: 9 + 10 jumping lunges Komentarz: Dzisiaj w odwiedzinach w CF Radom, troszkę zmodyfikowałem trening, bo miałem ochotę pozarzucac troszke. Fajnie zarzuty wchodzily, byłem mocno zadowolony z techniki. Dipy nie na kółkach, dlatego lekko poszło 40kg. Szybka kondycja [...]